Хамовники: +7 (495) 477—4555
Москва-сити: +7 (495) 477—5902
Мелатонин — гормон сна и молодости. Как сон влияет на твое здоровье и внешний вид?
В ритме большого города мы так торопимся жить и успевать всё возможное и невозможное, что часто приносим в жертву своим делам здоровый сон. Ни для кого не секрет, что достаточное количество часов сна в нужное время – важнейшая составляющая настроения и здоровья, а постоянный недосып пагубно влияет на многие сферы жизни. Рассказываем, почему так важно засыпать и просыпаться в одно время и не лишать себя таких важных для организма часов сна.
Гормон сна мелатонин.
Именно он служит пультом управления для нашего тела и помогает понять, когда нужно отдыхать, а когда бодрствовать. Мелатонин регулирует внутренние процессы организма, связанные со сменой дня и ночи. Он выступает как антидепрессант и уравновешивает наши эмоции, держит в порядке эндокринную систему, температуру тела и давление, препятствует старению и внутренним воспалениям, имеет прямое влияние на качество и тонус кожи. Одним словом мелатонин сохраняет нашу энергию, красоту и здоровье на долгие годы.
Мелатонин в основном вырабатывается ночью. Полноценный сон очень важен для человека, поэтому достаточная выработка гормона не позволяет развиваться расстройствам сна. В нашей жизни довольно много факторов, которые могут повлиять на снижение выработки мелатонина: от длительных перелетов со сменой часовых поясов до ночной срочной работы. Нарушение выработки гормона мелатонина ведет к серьезным проблемам расстройства сна и сказывается на общем самочувствии.
К чему приводит недостаток мелатонина?
-
Первое, с чем обычно сталкивается человек из-за недостатка мелатонина – это снижение умственной работоспособности, физическое чувство усталости и отсутствие энергии в течение дня. Нехватка сна снижает активность лобной и теменной долей мозга, а именно они отвечают за сбор и анализ информации, принятия решений.
-
Ускорение процесса старения. Мелатонин также называют гормоном молодости, при снижении его уровня замедляются обменные процессы. Снижается скорость и качество метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей.
-
Переедание и лишний вес. Организм, который недостаточно отдохнул за ночь, пытается восстановиться и найти силы другими методами и начинает делать питательные запасы. При замедленном метаболизме это ведет к увеличению веса.
-
Снижение общего иммунитета. Не уделяя достаточного времени сну, мы уменьшаем объемы нашей иммунной памяти, тем самым оставляя себя без защиты перед патогенными бактериями и вирусами.
-
Недосып ведет к бессоннице, бессонница к недосыпу. Сюда также добавляется хроническая усталость, плохое настроение, и, как следствие, депрессия.
Что делать для правильной выработки гормона сна?
-
Важное и самое очевидное: соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться спать и вставать в одно и тоже время, чтобы наладить свои ритмы сна и восстановить регулярную качественную выработку гормона.
-
Перед отходом ко сну ограничить объем умственной и физической активности. Отказаться от пролистывания ленты в постели, приглушить свет в комнате, открыть окна для доступа свежего воздуха. Настроиться на качественный отдых и обеспечить комфортные условия в месте для сна.
-
Не принимать перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты, такие как кофеин или алкоголь, не курить, не переедать на ночь, чтобы дать организму возможность полноценно отдохнуть на всех уровнях.
Заявка отправлена
При отправке данных произошла ошибка.
Пожалуйста, повторите попытку.